De invloed van suiker
De invloed van geraffineerde suikers op je hormonen én je huid
We weten allemaal dat suiker niet bepaald goed is voor onze gezondheid. Maar wat veel mensen nog niet weten, is dat geraffineerde suikers een enorme invloed hebben op onze hormonen en daarmee ook op onze huidconditie.
Heb je last van acne, een doffe huid of een onrustige huid die maar niet wil kalmeren, ondanks een goede skincare routine? Dan is het tijd om eens naar je voeding te kijken en vooral naar je suikerinname. Nog concreter: inname van geraffineerde suiker.
Wat zijn geraffineerde suikers precies?
Geraffineerde suikers zijn suikers die in het productieproces zijn bewerkt, zoals:
- Tafelsuiker (witte suiker)
- Glucosestroop
- High fructose corn syrup (HFCS)
- Suikers in frisdranken, koek, gebak, snacks en sauzen
Deze suikers zorgen voor een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel en dat heeft hormonale gevolgen.
Suiker en je hormonen: een kettingreactie
Elke keer dat je iets met veel suiker eet of drinkt, reageert je lichaam hierop met een piek in insuline, een hormoon dat ervoor zorgt dat glucose uit je bloed wordt opgenomen in je cellen.
Als deze insulinepieken te vaak voorkomen (bijvoorbeeld door regelmatige inname van geraffineerde suikers), raakt je hormonale balans verstoord. Hoe dan?
Insuline stimuleert de productie van o.a. androgene hormonen, zoals testosteron.
Een teveel aan androgene hormonen verhoogt de talgproductie in je huid.
Meer talg = meer kans op verstopte poriën, ontstekingen en acne.
Suiker als ontstekingsbevorderaar
Naast hormonale disbalans, zorgt een hoge suikerinname ook voor laaggradige ontstekingen in het lichaam. Dit zijn sluimerende ontstekingsprocessen die je niet direct voelt, maar die wél bijdragen aan:
- Versnelde huidveroudering
- Verlies van elasticiteit
- Een vale of doffe huid
- Verergering van huidaandoeningen zoals eczeem of rosacea
Dus niet direct voelbaar, maar wel een grote impact op jouw algehele (huid)gezondheid.
De huid als spiegel van je hormonale gezondheid
Je huid is een spiegel van wat er binnenin je lichaam gebeurt. Hormonale disbalans door voeding (zoals dus overmatige suikerinname) kan zich uiten in:
- Onzuiverheden rondom de kaaklijn of kin (typisch hormonaal)
- Een vettere T-zone dan passend is bij het huidtype
- Acne-uitbraken rondom de menstruatie
- Of juist een droge, gevoelige huid bij schommelingen in oestrogeen
Wat kun je doen om je huid en hormonen te ondersteunen?
Gelukkig kun je met voeding en leefstijl veel invloed uitoefenen op je hormonale balans en daarmee op je huid.
Hier zijn enkele tips:
1. Vermijd geraffineerde suikers zoveel mogelijk. Let op etiketten van producten, suiker zit vaak verstopt onder andere namen.
2. Eet meer vezels, gezonde vetten en eiwitten. Dit helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
3. Drink voldoende water en beperk frisdranken of zoete sappen.
4. Kies voor volkoren en onbewerkte producten in plaats van snelle koolhydraten.
5. Slaap voldoende, want ook slaaponbalans verstoort je hormonen.
Laatste maar niet onbelangrijk!
6. Houdt een dagboek bij van wat je eet en welke reactie je ziet op de huid op welke tijd in jouw cyclus. Jouw huid, jouw levensstijl geven de meest accurate antwoorden op jouw specifieke huidvragen.
Tot slot
Een stralende huid begint van binnenuit. Natuurlijk zijn huidverzorgingsproducten belangrijk, maar als je de onderliggende hormonale triggers negeert, blijf je in een vicieuze cirkel van symptoombestrijding en kunnen aangeschafte producten niet goed doen waarvoor ze gemaakt zijn.
Door bewust te kiezen voor voeding die je hormonen ondersteunt en geraffineerde suikers te vermijden werk je op een duurzame manier aan een rustige, heldere en gezonde huid.
Je hormonen in balans = je huid in balans.
Wil je leren hoe jij jouw voeding en levensstijl kunt inzetten voor hormonale én huidgezondheid? Neem dan contact op of laat een reactie achter, ik help je graag op weg!
Reactie plaatsen
Reacties