Voeding
Skincare
Huidondersteuning met voedingskeuzes
Wat we eten en drinken speelt een cruciale rol in alle processen van ons lichaam. Voeding is essentieel voor het functioneren van deze processen. Onze hormoonhuishouding is een belangrijke factor die veel invloed uitoefent op ons lichaam en dus ook op onze huid. De manier waarop en wat we consumeren, heeft direct effect op onze hormoonbalans.
In het blog over De invloed van soja op de hormoonhuishouding, kun je lezen over hoe soja de hormoonlevels kunnen beïnvloeden.
Daar kun je ook lezen over hoe de hormoonbalans en darm- en leverflora met elkaar verbonden zijn. Dus ook andere voedingsmiddelen kunnen jouw hormoonlevels beïnvloeden, hormonen die een cruciale rol spelen in tal van processen in het lichaam:
- energieniveaus;
- stemming;
- huidgezondheid;
- slaapkwaliteit.
Eet je bewust(er)? Dan kunnen voedingsmiddelen bijdragen aan een beter hormonaal evenwicht.
In dit blog maak ik overzichtelijk welke voeding jou kan helpen om je huid te ondersteunen.
Hormonale verstoringen
Laten we starten met aandacht te besteden aan voedingsmiddelen die ongewenste verstoringen kunnen veroorzaken die (ook) de huidgezondheid kunnen verslechteren.
Leer weloverwogen keuzes maken zodat je een gezonde balans kan vinden.
Soja
Soja is een populaire basis voor vleesvervangers en zuivelvervangers. Goed om te weten is dat sojamelk, tofu, sojasaus en vleesvervangers op basis van soja Fyto-oestrogenen de oestrogeen balans kunnen verstoren en daarmee acne verergeren.
Zuivel
Zuivel is ver geïntegreerd in ons dieet. We eten en drinken dagelijks zuivel. Maar toch zijn er enkele producten zoals kaas, melk, yoghurt (tenzij gefermenteerd of plantaardig) die ontstekingen in het lichaam, en daarmee hormonale acne aanzienlijk kunnen versterken. Wil je concrete voorbeelden? Ga dan naar Skin Community,
Suiker & geraffineerde koolhydraten
Bewerkte suikers zijn stille binnensluipers in ons dieet, dankzij de industriële voedselproductie. Goedkoop en gemakkelijk te verwerken suikers, zoals glucose-fructosestroop en dextrose, worden toegevoegd aan een breed scala van producten: van frisdrank, snoep tot brood, vleeswaren en zelfs zogenaamd 'gezonde' superfoods. Deze toevoegingen verbeteren niet alleen de smaak van een product, maar ook de houdbaarheid en textuur. Het resultaat? Verborgen suikers in veel alledaagse producten en een verhoogde hunkering naar zoetigheid.
Snoep, koek, witbrood, frisdrank, bewerkte voeding, kant-en-klaar maaltijden, chips, margarine Bevatten additieven, transvetten en toxines. Deze ingrediënten bevorderen ontstekingen en hormonale pieken in je lichaam.
Alcohol & cafeïne
Alcohol als koffie zijn diep verweven geraakt in onze sociale- en eetgewoonten. Dit verklaart ook de blijvende aanwezigheid in ons dieet. Koffie, alcohol en energiedrankjes verstoren onze hormonale balans. Via de huid en voeding kunnen we onnodig te levercapaciteit belasten.
Hormonale huidondersteuning
Je bent je inmiddels bewust van de voedingskeuzes die problemen kunnen veroorzaken. Gelukkig zijn er ook talloze positieve opties die je kunt kiezen als het gaat om je voeding. Hieronder vind je een aantal keuzes die echte gamechangers kunnen zijn voor jou en jouw huidgezondheid.
Groenten
Bepaalde groenten bevatten zwavel en bitterstoffen die de lever ontgiften en oestrogeen afbreken: broccoli, bloemkool, boerenkool, rucola, witlof, artisjok, rode biet.
Vezels
Vezels helpen bij helpen bij oestrogeen-afvoer via de ontlasting. Denk bijvoorbeeld aan: lijnzaad (1 el per dag), havermout, quinoa, zoete aardappel, peulvruchten
Goede vetten
Vetten zijn lang niet altijd slecht voor ons! We hebben ze zelfs nodig. Goede vetten zijn nodig voor de hormoonproductie en helpen ontstekingen remmen. Je vindt je ze in: vette vis, avocado, olijfolie, walnoten en chiazaad.
Eiwitten
Eiwitten ondersteunen herstel, huidopbouw en de leverfuncties: eieren, kip, zalm, linzen, tempeh (geen tofu) en kikkererwten.
Gefermenteerde voeding
Jouw darmflora in balans? Zuurkool, kimchi, kefir, miso, ongepasteuriseerde yoghurt helpen jou daarbij.
Kruiden & specerijen
Met kurkuma, gember, kaneel, mariadistelthee en brandnetelthee stimuleer je de lever en help je ontstekingen te remmen.
Fruit (met mate)
Wil je jouw huid specifiek goed helpen? Bessen, granaatappel, kiwi en groene appel zijn rijk aan antioxidanten, goed voor huid en de hormoonhuishouding.
Concluderend
Voeding speelt een cruciale rol in onze hormoonhuishouding en heeft daarmee zowel positieve als negatieve gevolgen voor onze huid en algehele gezondheid.
Gezonde, gebalanceerde voeding kan bijdragen aan een stabiele hormoonbalans, wat resulteert in een stralende huid en een vitaal lichaam. Aan de andere kant kan een voeding die rijk is aan suikers, transvetten en bewerkte producten juist hormonale disbalans veroorzaken, wat kan leiden tot huidproblemen zoals acne en zelfs bredere gezondheidsklachten.
Het is daarom essentieel om bewust te kiezen voor voeding die je lichaam voedt en ondersteunt, terwijl je producten vermijdt die je hormonen en gezondheid kunnen verstoren. Door kleine, consistente verbeteringen in je voedingspatroon te maken, kun je niet alleen je hormonen, maar ook je huid en welzijn in balans brengen.