Ontdek hormoon ondersteunende recepten voor een gezond evenwicht
Welkom op onze pagina vol heerlijke recepten die speciaal zijn samengesteld om je hormonale balans te ondersteunen! Gezonde voeding speelt een cruciale rol in hoe je je voelt, je energielevel en je algehele welzijn. Hier vind je inspiratie voor voedzame maaltijden boordevol essentiële voedingsstoffen, gezonde vetten en natuurlijke ingrediënten die je hormonen een boost geven. Of je nu zoekt naar een energiek ontbijt, een voedzame lunch of een smaakvol diner, deze recepten helpen je met:
- het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel;
- het verlagen van ontstekingen;
- het ondersteunen van de lever en darmfunctie (belangrijk voor hormoonafbraak);
- het stimuleren van een stralende huid van binnenuit.
Blijf ontdekken en geniet van elke hap!
Hormonale ontbijt-bowl met chia, bessen & noten
Waarom goed voor je hormonen:
Chiazaad bevat omega-3 vetzuren → ontstekingsremmend.
Bessen zitten boordevol antioxidanten → huidbescherming.
Noten leveren gezonde vetten en zink → belangrijk voor huidherstel en hormoonaanmaak.
Ingrediënten:
3 eetlepels chiazaad
250 ml ongezoete amandel- of kokosmelk
1 theelepel kaneel
Handje blauwe bessen en frambozen
1 eetlepel gemengde noten (walnoten, amandelen, pecannoten)
Optioneel: 1 theelepel lijnzaad of hennepzaad
Bereiding:
1. Meng chiazaad, plantaardige melk en kaneel in een kom.
2. Laat minimaal 2 uur (of een nacht) weken in de koelkast.
3. Garneer met bessen, noten en eventueel extra zaden.
Meal prep tip: maak dit de avond van tevoren klaar!
Lauwwarme salade met zalm, avocado & quinoa
Waarom goed voor je hormonen:
Zalm bevat omega-3 → helpt bij het reguleren van oestrogeen en progesteron.
Avocado ondersteunt de lever en bevat fytonutriënten voor hormoonbalans.
Quinoa is een vezelrijke, plantaardige eiwitbron → helpt bloedsuiker stabiel houden.
Ingrediënten:
1 stuk wilde zalm (gebakken of gegrild)
1/2 avocado in plakjes
75 gram gekookte quinoa
Handje rucola of spinazie
1 eetlepel pompoenpitten (rijk aan zink & magnesium)
Dressing: 1 eetlepel olijfolie, 1 theelepel citroensap, snuf zeezout
Bereiding:
1. Kook de quinoa volgens de verpakking.
2. Grill of bak de zalm met wat peper en zeezout.
3. Leg quinoa op een bord, verdeel de rucola, avocado en zalm erover.
4. Bestrooi met pompoenpitten en druppel de dressing erover.
Hormoon-support tip: eet vette vis 2–3 keer per week voor voldoende omega-3.
Hormoonvriendelijke snack: cacao-powerballetjes
Waarom goed voor je hormonen:
Rauwe cacao ondersteunt stemming en bevat magnesium → ontspannend voor bijnieren
Dadels geven natuurlijke energie zonder bloedsuikerpieken (in combinatie met vetten)
Amandelen en lijnzaad bevatten fyto-oestrogenen en gezonde vetten
Ingrediënten (voor ±10 balletjes):
10 medjoul dadels (ontpit)
3 eetlepels amandelmeel of gemalen amandelen
1 eetlepel rauwe cacao
1 eetlepel lijnzaad (heel of gemalen)
1 eetlepel kokosolie
Optioneel: snufje zeezout of kaneel
Bereiding:
1. Doe alle ingrediënten in een keukenmachine en mix tot een plakkerig geheel.
2. Vorm kleine balletjes met je handen.
3. Laat minimaal 30 min opstijven in de koelkast.
Extra tip: bewaar ze in de vriezer voor een snelle snack on the go.
Deel jouw favoriete gezonde recept met de HUV Skin & Soul community!
Ben jij een keukenprins(es) of gewoon fan van gezonde, lekkere gerechten? Dan wil ik jouw creativiteit zien! Deel je favoriete gezonde recept met onze HUV Skin & Soul community en vertel waarom dit jouw favoriet is. Inspiratie delen doet wonderen, en wie weet schittert jouw recept binnenkort wel in de spotlight! Samen maken we gezond eten leuker en motiveren we elkaar om goed voor onszelf te zorgen. Waar wacht je nog op? Ga de uitdaging aan en inspireer anderen met jouw culinaire meesterwerk!
Reactie plaatsen
Reacties